2016 Log
December 14 2016
Bench Press : 5 sets BB Overhead Press : 6 sets DB Overhead Press : 5 sets DB Side Lateral Raises : 8 sets
December 13 2016
Squats : 8 sets Hip Abductor Hip Adductor Lateral Band Walk Sled Push
December 12 2016
Bench Press : 7 sets DB Incline Press : 5 sets Cable Fly : 4 sets BB Skull Crushers : 4 sets
December 8 2016
BB Overhead Press Bench Press
December 7 2016
Deadlift Lat Pulldown
December 5 2016
DB Press : 50 5 sets Cable Fly : 4 sets Bench Press : 95 5 sets Cable Fly : 4 sets Tricep Pushdown : 4 sets
December 4 2016
Squats : 115 2 x 5 135 1 x 5 165 4 x 5 DB Overhead Press : 35 5 x 5 BB Skull Crushers DB Curls Tricep Pushdown
December 3 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 125 1 x 3 115 2 x 5 Cable Fly : 4 sets Deadlift : 135 2 x 5 205 1 x 5 225 1 x 8 225 3 x 5 DB Overhead Press : 4 sets
December 2 2016
Pendlay Rows : 95 5 sets Landmine Rows : 50 5 sets Lat Pulldown : 5 sets Pull Ups : 4 sets
December 1 2016
Squats : 115 1 x 8 165 1 x 5 185 1 x 2 205 1 x 1 (PR) 185 2 x 3 165 2 x 5 Leg Press : 4 sets Leg Curls : 4 sets BB Overhead Press : 4 sets BB Behind Neck Press : 4 sets BB Front Raises : 4 sets BB Upright Rows : 4 sets
November 29 2016
Bench Press : 95 2 x 5 115 1 x 5 125 1 x 5 125 2 x 4 115 1 x 5 105 1 x f Cable Fly Dips
November 26 2016
Squats : 95 1 x 5 135 1 x 5 165 5 x 5 135 2 x 8 BB Overhead Press : 45 1 x 5 65 3 x 5 75 2 x 5 Leg Curls : 4 sets
November 24 2016
Deadlift : 120 1 x 5 190 1 x 5 230 2 x 5 240 1 x 5 210 2 x 8 Lat Pulldown : 5 sets DB Rear Delt Raises : 4 sets DB Curls : 3 sets
November 22 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 135 3 x 2 115 3 x 5 DB Overhead Press : 5 sets Tricep Pushdown : 4 sets
November 21 2016
Squats : 95 1 x 5 135 1 x 5 155 1 x 5 175 1 x 2 195 1 x 1 (PR) Core
November 20 2016
Bench Press : 95 2 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 135 1 x 1 145 1 x 1 125 1 x 5 115 2 x 5 Cable Fly Triceps
November 17 2016
Bench Press : 95 2 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 125 1 x 3 115 2 x 5 95 1 x f Dips : 5 sets
November 16 2016
Deadlift : 135 1 x 5 205 1 x 5 255 1 x 3 275 1 x 1 285 1 x 1 295 1 x 1 (PR) Lat Pulldown : 8 sets DB Curls : 4 sets
November 15 2016
BB Overhead Press : 30 1 x 5 50 1 x 5 70 2 x 5 60 3 x 5 DB Overhead Press : 6 sets Lateral Raises : 4 sets Front Raises : 4 sets DB Rear Delt Raises : 4 sets BB Overhead Press : 2 sets BB Behind Neck Press : 2 sets BB Front Raises : 2 sets BB Upright Rows : 2 sets
November 13 2016
Squats : 95 1 x 5 135 1 x 5 165 2 x 5 155 3 x 5 135 1 x 5 DB Lunges : 5 sets Leg Curls : 4 sets
November 12 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 135 1 x 1 155 lol 135 1 x 1 125 3 x 4 115 2 x 5 95 1 x f Cable Fly : 4 sets DB Incline Press : 5 sets French Press : 4 sets
November 11 2016
Pull Ups : 4 sets Deadlift : 135 1 x 5 205 1 x 5 255 1 x 1 275 1 x 1 225 3 x 5 135 1 x f Lat Pulldown : 5 sets DB Rows : 5 sets
November 9 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 1 x 4 120 2 x 3 120 1 x 5 105 1 x f Dips : 4 sets Cable Fly : 4 sets DB Press : 5 sets French Press : 4 sets
November 8 2016
Squats : 115 1 x 5 135 1 x 5 155 1 x 5 165 3 x 5 1 x 4 155 1 x 5 135 1 x 5 Single Leg Squats : 5 sets Leg Curls : 4 sets Hanging Leg Raises : 3 sets Planks
November 7 2016
BB Overhead Press : 8 sets BB Behind Neck Press : 4 sets BB Front Raises : 4 sets BB Upright Rows : 4 setsDB Side Lateral Raises : 4 sets
November 4 2016
Bench Press : 5 sets Hanging Leg Raises : 3 sets Cable Rows : 4 sets Leg Press : 5 sets
November 3 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 125 3 x 3 115 3 x 5 95 1 x f Dips : 5 sets Cable Fly : 5 sets DB Press : 5 sets Tricep Pushdown : 5 sets
November 1 2016
Pull Ups : 3 sets Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 235 3 x 5 185 3 x 6 135 2 x f Lat Pulldown : 5 sets DB Curls : 4 sets Face Pulls : 3 sets
October 31 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 125 2 x 3 115 3 x 5 95 1 x f Cable Fly : 5 sets DB Incline Press : 5 sets French Press : 4 sets
October 28 2016
Pull Ups : 4 sets Bench Press : 95 1 x 5 115 3 x 5 120 2 x 5 115 1 x 5 95 2 x f Chin Ups : 3 sets DB Curls : 4 sets
October 27 2016
BB Overhead Press : 45 1 x 5 75 1 x 5 75 1 x 3 65 3 x 5 55 1 x 5 45 1 x f DB Overhead Press : 20 1 x 8 25 1 x 6 30 2 x 5 25 3 x 6 Lateral Raises : 4 sets
October 26 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 125 1 x 3 115 3 x 5 105 1 x f 95 1 x f Deadlift : 120 1 x 5 190 1 x 5 240 2 x 5 190 3 x 6 140 1 x f 120 1 x f BB Overhead Press : 45 1 x 5 65 1 x 5 75 1 x 5 75 1 x 3 65 3 x 5 BB Rear Delt Rows : 60 5 sets French Press : 4 sets
October 24 2016
DB Press : 40 1 x 8 50 4 x 5 45 1 x 8 Dips : 4 sets Cable Fly : 5 sets
October 22 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 215 5 x 5 185 2 x f Lat Pulldown : 5 sets DB Curls : 4 sets
October 21 2016
Squats : 115 1 x 8 135 1 x 5 155 5 x 5 Front Squats : 85 5 sets Leg Curls : 5 sets BB Overhead Press : 45 1 x 8 65 4 x 5
October 20 2016
Bench Press : 85 1 x 8 105 1 x 6 115 1 x 5 125 1 x 4 125 1 x 3 115 3 x 5 105 2 x 5 95 1 x 8 Dips : 4 sets Hanging Leg Raises : 4 sets DB Incline Press : 6 sets BB Skull Crushers : 4 sets Face Pulls : 3 sets
October 19 2016
Deadlift : 135 2 x 8 205 5 x 5 135 2 x f Pull Ups : 3 sets
October 17 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 2 x 5 120 1 x 4 115 1 x 5 115 1 x 4 95 2 x f
October 16 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 5 x 5 95 1 x f Squats : 95 1 x 8 135 5 x 5 Pull Ups : 4 sets BB Overhead Press : 45 4 sets Cable Rows : 5 sets
October 15 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 5 x 5 95 1 x f Pull Ups : 4 sets Pendlay Rows : 85 5 x 6 BB Overhead Press : 45 5 sets
October 13 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 130 1 x 1 135 1 x 1 125 3 x 4 95 3 x f Cable Fly : 4 sets DB Press : 35 5 sets BB Skull Crushers : 3 sets Tricep Pushdown : 3 sets
October 12 2016
Deadlift : 125 1 x 8 175 1 x 5 225 5 x 5 175 2 x f Pull Ups : 4 sets Cable Rows : 4 sets DB Curls : 4 sets
October 11 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 3 x 3 120 1 x 4 120 2 x 5 95 1 x f BB Overhead Press : 45 1 x 5 65 3 x 5 55 2 x 5 Squats : 95 1 x 8 135 5 x 5 DB Incline Press : 40 5 sets
October 9 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 1 x 5 120 4 x 4 Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 5 205 3 x 5 Romanian Deadlift : 135 2 x f Lat Pulldown : 4 sets DB Curls : 4 sets
October 8 2016
Bench Press : 85 1 x 5 95 1 x 5 115 1 x 4 125 1 x 3 125 2 x 2 115 1 x 5 115 1 x 4 105 1 x 6 95 1 x 10 Dips : 4 sets Cable Fly : 6 sets BB Skull Crushers : 3 sets French Press : 3 sets Tricep Pushdown : 3 sets
October 7 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 5 x 5 Lat Pulldown : 5 sets Chin Ups : 4 sets DB Rows : 5 sets BB Curls : 3 sets
October 6 2016
Bench Press : 100 2 x 10 100 1 x 8 100 1 x 7 Dips : 3 sets BB Overhead Press : 4 sets BB Behind Neck Press : 4 sets BB Front Raises : 4 sets BB Upright Rows : 4 sets DB Press : 40 4 sets
October 4 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 225 4 x 5 225 1 x 3 Romanian Deadlift : 135 2 x f Pull Ups : 4 sets Lat Pulldown : 4 sets DB Rear Delt Raises : 4 sets Face Pulls : 3 sets
October 3 2016
Bench Press : 95 1 x 12 95 1 x 11 95 2 x 9 95 1 x 8 Squats : 95 1 x 5 135 5 x 5 Dips : 3 sets DB Incline Press : 40 4 x 5 BB Skull Crushers : 30 4 sets Tricep Pushdown : 4 sets French Press : 3 sets
October 1 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 225 3 x 5 135 2 x f
September 29 2016
Bench Press : 90 1 x 12 95 3 x 12 DB Incline Press : 30 1 x 8 35 3 x 8 Dips : 4 sets BB Skull Crushers : 30 4 sets Tricep Pushdown : 4 sets
September 28 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 2 x 5 185 2 x 8 Pull Ups : 4 sets DB Rows : 40 4 x 8 BB Rear Delt Rows : 65 4 sets
September 26 2016
Bench Press : 105 4 x 8 BB Overhead Press : 45 5 sets Lat Pulldown : 70 1 x 8 85 4 x 8 Cable Rows : 70 1 x 8 85 3 x 8 Pull Ups : 3 sets
September 25 2016
Bench Press : 95 4 x 10 DB Incline Press : 35 4 x 8 BB Skull Crushers : 30 4 sets Tricep Pushdown : 25 3 sets
September 23 2016
Bench Press : 95 1 x 11 85 3 x 12 Ring Dips : 2 sets DB Incline Press : 35 4 x 8 BB Skull Crushers : 30 5 sets French Press : 25 3 sets Tricep Kickbacks : 5 3 sets
September 20 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 3 x 5 185 1 x 8 Pull Ups : 4 sets Cable Rows : 4 sets DB Curls : 3 sets
September 19 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 115 1 x 4 95 1 x 8 DB Incline Press : 35 5 x 8 Cable Fly : 4 sets Ring Dips : 3 sets Tricep Pushdown : 2 sets
September 17 2016
Ring Dips : 3 sets Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 4 115 1 x 3 95 2 x 8 BB Overhead Press : 45 1 x 5 64 2 x 4 45 2 x 5
September 12 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 3 205 1 x 5 135 1 x 8 Pull Ups : 4 sets Cable Rows : 4 sets Lat Pulldown : 4 sets
September 11 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 2 x 3 115 2 x 5 95 1 x 8 Cable Fly : 4 sets Ring Dips : 3 sets DB Incline Press : 5 sets French Press : 3 sets Tricep Pushdown : 3 sets
September 9 2016
Pull Ups : 4 sets Cable Rows : 4 sets Lat Pulldown : 4 sets DB Rows : 4 sets DB Curls : 3 sets
September 8 2016
Bench Press : 95 2 x 6 115 1 x 5 125 1 x 3 130 1 x 2 135 1 x 1 115 1 x 4 Ring Dips : 3 x 5 DB Press : 35 1 x 8 45 4 x 6 BB Skull Crushers : 3 sets Tricep Pushdown : 4 sets Hanging Leg Raises : 3 sets
September 7 2016
DB Lunges : 2 sets Overhead Squats : 2 sets Lateral Band Walk : 4 sets
September 5 2016
Pull Ups : 3 sets Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 3 125 1 x 3 125 1 x 2 115 1 x 5 115 1 x 4 Ring Dips : 3 x 3 DB Press : 35 1 x 8 45 4 x 6 Cable Fly : 4 sets Front Plate Raises : 4 sets
September 4 2016
Pull Ups : 4 sets DB Press : 35 1 x 8 45 4 x 8 able Rows : 5 sets BB Overhead Press : 4 sets
September 3 2016
Bench Press : 95 1 x 6 115 5 x 5 Pull Ups : 4 sets Deadlift : 95 1 x 5 145 2 x 5 175 1 x 3
August 30 2016
Bench Press : 95 1 x 6 115 5 x 5 Pull Ups : 4 sets Deadlift : 95 1 x 5 145 5 x 5 Core
August 9 2016
Bench Press : 95 1 x 6 115 1 x 5 125 1 x 5 115 1 x 6 115 1 x 5 115 1 x 5 95 1 x 10 Pull Ups : 4 sets DB Incline Press : 30 1 x 8 40 4 x 6 Cable Rows : 42.5 1 x 8 50 1 x 8 42.5 3 x 8
August 5 2016
Pull Ups Deadlift
August 2 2016
Bench Press Pull Ups
July 29 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 2 x 5 125 1 x 4 115 1 x 6 115 1 x 4 Pull Ups : 4 sets BB Overhead Press : 2 sets BB Behind Neck Press : 2 sets BB Front Raises : 2 sets BB Upright Rows : 2 sets
July 27 2016
Pull Ups : 4 sets Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 1 x 5 125 1 x 5 115 1 x 8 Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 5 235 1 x 1 255 1 x 1 185 1 x 5 DB Press : 35 1 x 8 45 1 x 6 50 2 x 4 40 2 x 6
July 24 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 5 120 1 x 6 115 1 x 7 Deadlift : 135 1 x 5 205 2 x 5 205 1 x 8 205 1 x 5 185 1 x 5 135 1 x 8
July 22 2016
DB Press : 35 1 x 8 45 2 x 6 45 1 x 4 40 2 x 8 Cable Rows : 5 sets Pull Ups : 5 sets Dips : 5 sets
July 17 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 2 x 5 185 1 x 5 155 2 x 8 Lat Pulldown : 5 sets Cable Rows : 5 sets DB Side Lateral Raises : 3 sets
July 14 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 2 130 1 x 2 135 1 x 1 145 1 x 1 (PR) 140 1 x 1 115 2 x 7 Pull Ups : 5 sets DB Overhead Press : 30 3 x 5 25 2 x 7DB Side Lateral Raises : 3 sets Tricep Pushdown : 3 sets DB Curls : 3 sets
July 11 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 8 135 1 x 6 155 1 x 5 135 1 x 5 Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 120 2 x 5 115 2 x 5 Hanging Leg Raises : 3 sets DB Press : 40 1 x 8 45 4 x 5 35 1 x 8 DB Rows : 45 3 x 8
July 8 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 7 115 3 x 5 Pull Ups : 5 sets DB Overhead Press : 30 5 sets Lat Pulldown : 5 sets DB Side Lateral Raises : 5 sets
July 5 2016
DB Overhead Press : 30 4 x 6 Arnold Press : 25 2 x 6 Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 5 205 2 x 5 135 1 x 8 Pull Ups : 2 sets BB Overhead Press : 4 sets BB Behind Neck Press : 4 sets BB Front Raises : 4 sets BB Upright Rows : 4 sets
July 3 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 2 x 5 205 2 x 5 185 1 x 5 155 1 x 5 135 1 x 5 DB Press : 40 3 sets 50 2 sets TRX Rows : 4 sets Lat Pulldown : 5 sets Face Pulls : 4 sets
July 2 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 120 1 x 5 120 1 x 4 115 2 x 5 95 1 x 5 Pull Ups : 5 sets DB Incline Press : 35 5 sets Lat Pulldown : 5 sets Cable Fly : 4 sets
June 30 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 6 115 1 x 5 120 1 x 4 120 1 x 3 115 2 x 5 95 1 x 5 Pull Ups : 3 sets DB Incline Press : 35 3 sets 40 3 sets Lat Pulldown : 5 sets BB Overhead Press : 25 2 sets BB Behind Neck Press : 25 2 sets BB Front Raises : 25 2 sets BB Upright Rows : 25 2 sets
June 26 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 2 x 5 120 1 x 3 105 1 x 6 Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 4 185 1 x 8 135 1 x 8 Arnold Press : 27.5 5 x 5 Lat Pulldown : 5 sets DB Press : 40 5 sets
June 24 2016
Squats : 135 2 x 5 145 3 x 5 Pull Ups : 5 sets Dips : 5 sets BB Rows : 75 5 sets DB Incline Press : 35 5 sets
June 21 2016
Bench Press : 115 2 x 5 120 2 x 5 115 2 x 5 95 1 x 8 Lat Pulldown : 6 sets Cable Rows : 42.5 5 sets Arnold Press : 25 5 sets Cable Fly : 4 sets DB Rear Delt Raises : 4 sets
June 20 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 2 x 5 215 3 x 5 DB Rows : 35 5 x 10 Pull Ups : 6 sets
June 17 2016
Bench Press : 95 1 x 6 115 2 x 5 120 1 x 5 115 2 x 5 Pull Ups : 4 sets Deadlift : 135 2 x 8 185 2 x 6 205 2 x 5 DB Incline Press : 35 5 x 8
June 10 2016
Squats : 4 x 135 Pull Ups : 5 sets Incline Press : 95 4 x 6 Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 110 2 x 5 95 1 x 7 Cable Rows : 42.5 1 x 8 50 4 x 8
June 5 2016
Pull Ups : 5 sets Bench Press : 95 1 x 5 120 1 x 5 125 1 x 5 125 1 x 4 120 1 x 4 115 1 x 5 95 1 x 8 Cable Fly : 5 sets TRX Rows : 4 sets
June 3 2016
Bench Press : 95 1 x 5 120 5 x 5 95 1 x 8 DB Rows : 35 1 x 8 40 2 x 10 45 3 x 8 BB Overhead Press : 45 1 x 5 55 1 x 5 65 1 x 5 70 1 x 4 55 1 x 6 Lat Pulldown : 70 1 x 8 80 1 x 5 90 1 x 5 100 1 x 5 80 2 x 8
May 27 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 5 x 5 95 1 x 8 DB Press : 35 5 x 8 DB Rows : 35 5 x 8 BB Overhead Press : 25 2 sets BB Behind Neck Press : 25 2 sets BB Front Raises : 25 2 sets BB Upright Rows : 25 2 sets
May 26 2016
Pull Ups : 3 sets Dips : 3 sets DB Press : 40 5 x 8 Tricep Pushdown : 5 x f Lat Pulldown : 85 5 sets BB Rows : 65 5 sets DB Side Lateral Raises : 5 sets
May 20 2016
Deadlift : 135 1 x 6 185 1 x 5 225 2 x 5 185 3 x 7 135 1 x 8 Pull Ups : 5 sets Ring Dips : 5 sets
May 19 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 4 x 5 95 1 x f BB Overhead Press : 4 sets BB Behind Neck Press : 4 sets BB Front Raises : 4 sets BB Upright Rows : 4 sets DB Curls : 3 sets
May 18 2016
Squats : 115 1 x 5 135 1 x 5 155 4 x 5 135 1 x 8 Pull Ups : 2 sets Lat Pulldown : 5 sets BB Rear Delt Rows : 55 5 sets Dips : 4 sets DB Side Lateral Raises : 3 sets
May 17 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 2 x 5 125 1 x 3 120 2 x 4 95 1 x 8 Incline Press : 95 3 x 5 2 x 6 DB Decline Press : 30 5 sets DB Overhead Press : 22.5 5 sets Cable Fly : 5 sets Tricep Pushdown : 5 sets BB Skull Crushers : 5 sets
May 15 2016
Pull Ups : 3 sets Dips : 3 sets Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 6 205 4 x 5 185 1 x 6 135 1 x 6 Chin Ups : 3 sets Lat Pulldown : 70 4 sets DB Rear Delt Raises : 65 4 sets
May 13 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 4 120 1 x 5 115 2 x 5 95 1 x 6 DB Overhead Press : 25 1 x 8 30 1 x 8 DB Incline Press : 35 2 x 6 DB Press : 40 1 x 6 Cable Fly : 12.5 4 x f Tricep Pushdown : 22.5 3 x f Face Pulls : 15 3 x f
May 10 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 5 x 5 Lat Pulldown : 85 5 sets Cable Rows : 85 5 sets Bench Press : 95 1 x 5 115 4 x 5 95 1 x 8
May 3 2016
Pull Ups : 2 sets Chin Ups : 3 sets Bench Press : 95 1 x 8 115 1 x 6 125 1 x 5 1 x 3 115 2 x 6 1 x 5 95 1 x 8 Squats : 115 1 x 8 135 1 x 5 165 3 x 5 135 1 x 8 BB Rear Delt Rows : 65 5 sets DB Rear Delt Raise : 3 sets
May 2 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 5 1 x 3 185 3 x 7 DB Press : 40 2 sets 35 4 sets DB Overhead Press : 25 5 sets Pull Ups : A 3 sets Dips : A 3 sets Pendlay Rows : 75 5 x 8 DB Rear Delt Raises : 4 sets
April 29 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 5 x 5 95 1 x 8 BB Overhead Press : 45 1 x 8 55 5 x 8 Pull Ups : 4 sets DB Rear Delt Raises : 4 sets
April 26 2016
BB Overhead Press : 45 1 x 5 65 1 x 5 82 1 x 2 90 1 x 1 Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 5 Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 130 1 x 4 Incline Press : 45 1 x 5 65 1 x 5 95 1 x 7 105 1 x 5 Squats : 115 1 x 5 135 1 x 5 175 1 x 5 Pendlay Rows : 75 1 x 5 115 1 x 5 95 2 x 7
April 21 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 3 120 1 x 4 115 1 x 4 110 1 x 6 95 1 x 7 Squats : 115 1 x 5 135 1 x 5 155 1 x 5 175 1 x 3 155 1 x 5 145 3 x 5 BB Rows : 65 1 x 5 85 1 x 5 95 5 x 5 BB Rear Delt Rows : 65 4 x 10
April 19 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 5 225 1 x 4 205 1 x 5 185 2 x 5 155 1 x 7 135 1 x 7 BB Rear Delt Rows : 45 1 x 8 65 5 x 8 Lat Pulldown : 70 5 sets Incline Press : 65 1 x 5 95 5 x 5 DB Press : 40 2 x 8
April 18 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 2 x 5 125 1 x 4 115 1 x 5 115 1 x 4 Cable Rows : 85 3 x 12 100 2 x 8 BB Overhead Press : 4 sets BB Behind Neck Press : 4 sets BB Front Raises : 4 sets BB Upright Rows : 4 sets Lat Pulldown : 70 1 x 8 85 2 x 8 100 1 x 8 85 1 x f BB Rear Delt Rows : 45 5 sets
April 16 2016
Bench Press : 115 1 x 5 125 1 x 5 125 1 x 4 120 2 x 5 120 1 x 4 115 1 x 4 95 2 x f DB Overhead Press : 27.5 2 x 5 25 3 x 6 Arnold Press : 15 3 sets Close Grip Lat Pulldown : 60 4 x f DB Side Lateral Raises : 3 sets DB Rear Delt Raises : 3 sets Face Pulls : 3 sets
April 15 2016
10 km run
April 14 2016
BB Overhead Press : 45 1 x 5 65 1 x 5 75 1 x 2 80 1 x 2 75 1 x 3 70 1 x 5 65 1 x 5 60 1 x 6 DB Overhead Press : 27.5 5 x 5 25 5 x f DB Side Lateral Raises DB Rear Delt Raises DB Front Lateral Raises
April 13 2016
Squats : 115 1 x 8 135 1 x 5 155 1 x 5 175 5 x 5 135 1 x 8 Pull Ups : 4 sets Leg Curls : 50 5 sets DB Lunges : 70 4 sets Dips : 4 sets
April 12 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 135 1 x 2 120 2 x 4 115 2 x 4 95 1 x 6 DB Incline Press : 40 1 x 8 45 3 x 5 40 3 x f Cable Fly : 12.5 5 x f BB Skull Crushers : 3 sets
April 11 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 225 5 x 5 Pull Ups : 4 sets Lat Pulldown : 8 sets Cable Rows : 5 sets DB Curls : 3 sets
April 9 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 135 1 x 1 140 1 x 1 (PR) 115 1 x 5 BB Overhead Press : 45 1 x 8 65 3 x 5 55 3 x 8 Front Squats : 95 3 x 8 105 1 x 5 115 1 x 5 DB Overhead Press : 25 4 x 10 BB Behind Neck Press : 25 4 x 10 BB Front Raises : 25 4 x 10 BB Upright Rows : 25 4 x 10 DB Side Lateral Raises : 3 sets
April 8 2016
Deadlift : 135 1 x 5 185 1 x 5 205 1 x 3 225 1 x 3 235 1 x 1 205 4 x 5 185 1 x 5 135 1 x 8 Pull Ups : 4 sets Cable Rows : 85 5 sets Lat Pulldown : 5 sets DB Curls : 3 sets
April 7 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 5 135 1 x 5 155 1 x 5 165 5 x 5 DB Rows : 30 1 x 8 35 5 x 8 DB Side Lateral Raises : 4 sets
April 6 2016
Bench Press : 95 1 x 5 120 6 x 5 DB Incline Press : 35 1 x 8 45 5 x 5 Dips : 4 x f Cable Fly : 12.5 5 sets Tricep Pushdown : 3 sets French Press : 3 sets
April 4 2016
BB Overhead Press : 30 1 x 8 50 1 x 5 60 1 x 5 70 2 x 5 60 3 x 5 DB Overhead Press : 25 4 x 10 BB Behind Neck Press : 25 4 x 10 BB Front Raises : 25 4 x 10 BB Upright Rows : 25 4 x 10 DB Side Lateral Raises : 3 sets DB Rear Delt Raises : 3 sets
April 3 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 215 4 x 5 185 1 x 8 Pull Ups : 2 sets Cable Rows : 85 5 sets Lat Pulldown : 70 8 sets Straight Arm Pulldown : 3 sets DB Curls : 3 sets
April 2 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 120 5 x 5 115 1 x 4 95 1 x f DB Incline Press : 35 5 x f Cable Fly : 12.5 5 x f Dips : 4 x f Tricep Pushdown : 25 3 sets
April 1 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 8 135 1 x 5 155 3 x 5 160 1 x 5 165 1 x 5 Pull Ups : 4 sets DB Rows : 35 5 x 8 Lat Pulldown : 70 5 x f DB Lunges : 4 sets DB Curls : 3 sets Face Pulls : 4 sets
March 31 2016
Bench Press : 95 1 x 8 115 4 x 6 115 1 x 4 95 1 x f Dips : 4 sets DB Press : 35 5 sets BB Overhead Press : 20 4 sets BB Behind Neck Press : 20 4 sets BB Front Raises : 20 4 sets BB Upright Rows : 20 4 sets
March 29 2016
Pull Ups : 4 x f Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 215 2 x 5 205 1 x 5 195 1 x 3 135 1 x 8 DB Overhead Press : 25 1 x 8 30 5 x 6
March 28 2016
Bench Press : 95 1 x 8 120 2 x 5 120 2 x 4 115 2 x 5 Squats : 95 1 x 8 115 1 x 8 135 1 x 5 155 4 x 5 DB Press : 40 5 x 6 DB Lunges : 5 sets
March 24 2016
Bench Press : 95 1 x 8 120 3 x 5 120 1 x 4 115 1 x 5 105 1 x f 95 1 x f DB Incline Press : 30 1 x 8 35 1 x 8 40 2 x 6 30 2 x f Cable Fly : 7.5 4 x f 12.5 4 x f
March 23 2016
Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 215 5 x 5 135 1 x 8 Pull Ups : 4 x f Close Grip Lat Pulldown : 70 2 x 8 85 3 x d Lat Pulldown : 70 5 x f DB Rows : 5 sets DB Curls : 3 sets BB Curls : 3 sets
March 22 2016
DB Overhead Press : 25 2 x 10 30 1 x 8 35 2 x 5 27.5 2 x f BB Overhead Press : 25 4 sets BB Behind Neck Press : 25 4 sets BB Front Raises : 25 4 sets BB Upright Rows : 25 4 sets Face Pulls : 25 5 sets DB Side Lateral Raises : 25 5 sets
March 21 2016
Squats : 95 1 x 6 115 1 x 5 135 1 x 5 155 5 x 5 DB Lunges : 70 4 sets Romanian Deadlift : 135 1 x 10 (e) 145 3 x 10 (e)
March 20 2016
10 km run Bench Press : 95 2 x 5 120 2 x 5 120 1 x 4 115 2 x 5 Cable Fly : 15 4 x f DB Press : 40 3 x 8 45 2 x 6 30 1 x 6 Front Plate Raises : 25 4 x f Dips : 4 x f
March 19 2016
8 km run Deadlift : 135 1 x 5 205 5 x 5 Pull Ups : 4 x f Cable Rows : 85 5 x 10 Lat Pulldown : 85 3 x 8 70 2 x 8 Straight Arm Pulldown : 4 sets DB Curls : 3 sets
March 18 2016
BB Overhead Press : 65 4 x 5 60 1 x 5 55 1 x 5 BB Overhead Press : 25 4 sets BB Behind Neck Press : 25 4 sets BB Front Raises : 25 4 sets BB Upright Rows : 25 4 sets DB Overhead Press : 30 5 x f DB Side Lateral Raises : 5 sets
March 17 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 8 135 1 x 5 155 5 x 5 135 1 x 8 DB Lunges : 70 4 sets Leg Extensions : 40 4 x 12 50 3 x f Romanian Deadlift : 135 5 x 8 (e)
March 16 2016
Bench Press : 95 2 x 5 115 5 x 5 Cable Fly : 15 4 x f Dips : 4 x 8 DB Press : 35 1 x 8 40 4 x 6 30 1 x f Front Plate Raises : 25 4 x f BB Skull Crushers
March 14 2016
Deadlift : 135 2 x 5 185 1 x 3 205 1 x 3 225 1 x 1 245 1 x 1 265 1 x 1 (PR) Pull Ups : 4 x f Cable Rows : 85 5 x 10 Lat Pulldown : 85 2 x 8 70 3 x 8
March 12 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 5 x 5 95 1 x 8 95 1 x 7 Cable Fly : 12.5 4 x f DB Press : 35 5 x f Front Plate Raise : 25 3 x f
March 11 2016
BB Overhead Press : 65 1 x 5 60 4 x 6 Squats : 95 1 x 8 115 1 x 6 135 1 x 5 150 3 x 5 145 2 x 5 BB Overhead Press : 25 4 sets BB Behind Neck Press : 25 4 sets BB Front Raises : 25 4 sets BB Upright Rows : 25 4 sets DB Side Lateral Raises : 5 sets
March 9 2016
Deadlift : 120 1 x 5 170 1 x 5 190 1 x 5 200 1 x 5 210 4 x 5 Pull Ups : 4 x f BB Rows : 65 4 x 12 Lat Pulldown : 85 2 x 8 70 3 x 8 Cable Rows : 85 5 x 10
March 8 2016
Bench Press : 95 1 x 8 115 5 x 5 95 1 x 8 Cable Fly : 12.5 4 x f DB Incline Press : 35 5 x f Front Plate Raises : 25 4 x f BB Skull Crushers : 3 sets DB Side Lateral Raises : 3 sets DB Rear Delt Raises : 3 sets
March 7 2016
Bench Press : 95 1 x 8 120 4 x 5 120 1 x 4 Squats : 95 1 x 8 115 1 x 5 135 2 x 5 145 4 x 5 Pull Ups : 3 x f Push Ups : 3 x f
March 6 2016
Deadlift : 135 2 x 5 205 5 x 5 Pull Ups : 4 x f Lat Pulldown : 70 3 x 8 60 2 x 8 DB Rows : 35 5 x 10 DB Curls : 3 sets
March 4 2016
Bench Press : 95 1 x 8 115 5 x 5 Cable Fly : 15 4 x f Push Ups : 4 x f DB Incline Press : 30 1 x 10 35 2 x 8 35 1 x 6 35 1 x 4 Front Plate Raises : 25 4 x f
March 3 2016
Squats : 115 5 x 10 Leg Extensions : 50 1 x 20 60 2 x 15 60 1 x 12 DB Lunges : 70 4 x 8 Cores
March 2 2016
BB Behind Neck Press : 35 2 x 10 25 2 x 10 BB Overhead Press : 35 2 x 10 25 2 x 10 BB Front Raises : 35 2 x 10 25 2 x 10 BB Upright Rows : 35 2 x 10 25 2 x 10 DB Overhead Press : 30 1 x 10 30 1 x 8 30 1 x 6 27.5 2 x 6 Cable Lateral Raises : 5 4 x 10 Face Pulls : 20 4 x f
March 1 2016
Deadlift : 135 2 x 8 185 1 x 5 205 5 x 5 Pull Ups : 4 x f Chin Ups : 3 x f Lat Pulldown : 70 1 x 8 85 1 x 8 70 3 x 8 Cable Rows : 85 5 x 10 DB Curls : 3 sets
February 29 2016
Bench Press : 95 1 x 8 115 3 x 5 115 2 x 4 DB Press : 40 3 x 8 40 2 x 6 Cable Fly : 12.5 4 x f 7.5 3 x f Bench Press : 95 2 x 4 85 3 x 5 Tricep Pushdown : 3 sets BB Skull Crushers : 3 sets French Press : 3 sets
February 26 2016
Deadlift : 95 2 x 6 185 1 x 5 205 5 x 5 Pull Ups : 4 x f DB Rows : 35 5 x 10 Lat Pulldown : 70 1 x 8 85 2 x 8 70 2 x 8 Cable Rows : 70 1 x 8 85 3 x 8 70 1 x 8 DB Curls : 3 sets
February 25 2016
Bench Press : 95 2 x 6 115 1 x 5 120 1 x 4 120 1 x 3 105 1 x 6 DB Incline Press : 30 5 x f Cable Fly : 7.5 3 x 8 12.5 3 x 8 Bench Press : 95 3 x 6 115 1 x 4 Face Pulls : 3 sets BB Skull Crushers : 3 sets Tricep Pushdown : 3 sets
February 23 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 3 120 1 x 4 115 2 x 5 Cable Fly : 12.5 4 x f Push Ups : 9 x f DB Incline Press : 30 1 x 10 30 3 x 8 Cable Fly : 7.5 4 x f Front Plate Raises : 25 4 x 15
February 22 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 6 140 1 x 5 145 1 x 5 150 3 x 5 DB Lunges : 60 4 x 14 Leg Curls : 50 4 x 10 Calf Raises : 60 3 x 30
February 21 2016
Deadlift : 135 1 x 5 155 1 x 5 185 1 x 5 205 4 x 5 Pull Ups : 4 x f Cable Rows : 85 4 x 12 Lat Pulldown : 70 2 x 10 70 2 x f Landmine Rows : 35 4 x 10 DB Rear Delt Raises : 7.5 4 x f
February 20 2016
BB Overhead Press : 45 1 x 8 65 1 x 6 75 1 x 4 70 1 x 4 65 2 x 5 Cable Lateral Raises : 7.5 1 x 15 5 3 x 15 DB Overhead Press : 25 4 x 10 BB Upright Rows : 25 4 x 10 BB Front Raises : 25 4 x 10 DB Rear Delt Raises : 7.5 3 x f
February 19 2016
Squats : 95 1 x 6 115 1 x 6 135 1 x 5 140 4 x 5 Leg Press : 90 2 x 20 90 2 x 15 Leg Curls : 30 2 x 15 40 2 x 15 Calf Raises : 30 3 x 30
February 18 2016
Deadlift : 135 2 x 5 155 1 x 5 175 1 x 5 185 1 x 5 195 2 x 5 Lat Pulldown : 80 2 x 10 80 2 x 8 > d Cable Rows : 85 2 x 12 85 2 x 10 BB Rear Delt Rows : 45 4 x 10 TRX Rows : 4 x f
February 17 2016
Bench Press : 95 2 x 5 120 3 x 5 120 1 x 4 120 1 x 3 95 1 x 7 Cable Fly : 12.5 4 x 10 Push Ups : 4 x f Dips : 4 x f
February 13 2016
Romanian Deadlift : 95 1 x 10 (e) 115 3 x 8 (e) Front Squats : 65 2 x 10 85 3 x 10
February 12 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 5 x 5 95 1 x 6 DB Incline Press : 30 3 x 10 DB Press : 35 3 x 8 Cable Fly : 12.5 3 x 10 7.5 3 x 8 Tricep Pushdown : 5 sets French Press : 3 sets BB Skull Crushers : 3 sets
February 11 2016
Pull Ups : 4 x f Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 2 205 2 x 5 Face Pulls : 20 5 x f Pull Ups : 4 x f BB Rows : 65 5 x 12 Close Grip Lat Pulldown : 70 1 x 10 80 1 x 8 70 2 x 8 > d
February 10 2016
Squats : 95 2 x 6 115 1 x 5 135 4 x 5 Romanian Deadlift : 135 2 x 10 155 2 x 10 DB Lunges : 60 4 x 10 Leg Extensions : 40 4 x 20 Leg Press : 90 3 x 25 Calf Raises : 40 3 x 30
February 9 2016
Bench Press : 95 2 x 6 115 1 x 5 115 2 x 4 105 1 x 6 105 1 x 5 BB Overhead Press : 55 1 x 5 60 1 x 5 65 1 x 3 60 1 x 3 55 2 x 5 DB Side Lateral Raises : 15 2 x 8 10 2 x 10 > d Front Plate Raises : 25 4 x f DB Clean and Press : 15 1 x 10 20 2 x 10 22.5 1 x 10 DB Fly : 10 1 x 10 15 2 x 10 Cable Fly : 12.5 3 x 8
February 8 2016
Deadlift : 135 2 x 6 185 5 x 5 Lat Pulldown : 80 1 x 10 90 1 x 10 90 1 x 8 > d 80 1 x 8 > d Cable Rows : 85 1 x 10 100 1 x 10 100 1 x 8 85 1 x 10 BB Rear Delt Rows : 25 1 x 8 35 1 x 8 45 2 x 10 Chin Ups : 3 x f Close Grip Lat Pulldown : 70 1 x f
February 7 2016
Bench Press : 95 2 x 6 105 1 x 5 115 2 x 5 105 2 x 5 Cable Fly : 10 4 x 10 Push Ups : 4 x f Dips : 4 x f
February 6 2016
Romanian Deadlift : 135 2 x 10 155 2 x 8 Front Squats : 65 5 x 8
February 5 2016
Cable Curls : 22.5 1 x 50 17.5 1 x 40 17.5 1 x 30 17.5 1 x 20 17.5 1 x 10 Tricep Pushdown : 27.5 1 x 50 27.5 1 x 40 27.5 1 x 30 27.5 1 x 20 27.5 1 x 10 BB Curls : 25 1 x 10 20 1 x 20 20 1 x 30 20 1 x 40 20 1 x 50 BB Skull Crushers : 25 1 x 10 20 1 x 20 20 1 x 30 20 1 x 40 20 1 x 50
February 4 2016
Pull Ups : 4 x f BB Rows : 50 1 x 10 60 1 x 10 70 2 x 10 Straight Arm Pulldown : 30 2 x 20 25 2 x 20 Cable Rows : 30 4 x 20 Close Grip Lat Pulldown : 60 1 x 10 70 1 x 10 70 2 x 8 > d Cable Rows : 70 1 x 8 85 1 x 8 85 2 x 8 > d
February 3 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 5 135 1 x 5 135 1 x 4 115 2 x 5 Romanian Deadlift : 115 2 x 10 135 2 x 10 Leg Extensions : 50 2 x 20 50 2 x 12 DB Lunges : 60 4 x 20 Leg Press : 90 2 x 10 90 1 x 20 Calf Raises : 40 3 x 30
February 2 2016
BB Overhead Press : 45 1 x 10 35 1 x 10 25 2 x 10 BB Behind Neck Press : 45 1 x 10 35 1 x 10 25 2 x 10 BB Front Raises : 45 1 x 5 35 1 x 5 25 2 x 10 BB Upright Rows : 45 1 x 10 35 1 x 10 25 2 x 10 Bench Press : 65 1 x 8 95 1 x 5 115 1 x 3 135 1 x 1 95 2 x 8 DB Side Lateral Raises : 5 1 x 10 10 1 x 10 12.5 1 x 10 15 1 x 10 Front Plate Raises : 25 4 x 10
February 1 2016
Pull Ups : 2 x 6 2 x 5 1 x 4 DB Overhead Press : 30 3 x 8 1 x 6 1 x 5 Deadlift : 135 1 x 8 155 1 x 5 175 1 x 5 195 1 x 5 205 1 x 5 155 1 x 8 135 1 x 8 Lat Pulldown : 70 1 x 8 85 3 x 8 70 1 x 8 DB Curls : 15 2 x f 10 3 x f Cable Rows : 70 1 x 8 85 2 x 8 100 1 x 6 100 1 x d
January 30 2016
Squats : 95 1 x 8 115 1 x 5 135 1 x 5 115 1 x 5 95 1 x 8 Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 95 2 x f Deadlift : 135 1 x 8 185 1 x 5 205 1 x 5 225 1 x 1 135 1 x f
January 27 2016
DB Overhead Press : 30 4 x 6 25 4 x 6 BB Overhead Press : 45 3 x 8 55 2 x 6 DB Side Lateral Raises : 15 5 x d DB Rear Delt Raises : 5 3 x f
January 25 2016
Deadlift : 135 1 x 7 185 2 x 5 185 1 x 7 135 1 x 10 Pull Ups : 3 x 5 A 2 x 5 DB Rows : 30 5 x 10 Lat Pulldown : 70 1 x 8 80 3 x 8 70 1 x 8 Cable Rows : 85 1 x 8 100 1 x 6 85 3 x 8 DB Curls : 15 2 x f BB Curls : 25 3 x f
January 24 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 95 2 x 10 DB Press : 35 1 x 8 45 4 x 5 Tricep Pushdown : 30 5 x f BB Skull Crushers : 25 3 x f Tricep Kickbacks : 5 2 x f DB Fly : 15 3 x 10
January 23 2016
Squats : 95 1 x 5 115 1 x 5 135 1 x 5 135 1 x 3 115 1 x 6 95 1 x 10 Leg Curls : 30 5 x 8 DB Lunges : 30 5 sets Calf Raises : 40 5 x 10
January 22 2016
DB Overhead Press : 30 4 x 6 Arnold Press : 20 6 x f Dips : 5 x 8 DB Rear Delt Raises : 7.5 5 x f DB Side Lateral Raises : 10 5 x f
January 21 2016
Deadlift : 135 1 x 6 155 1 x 5 175 1 x 5 195 1 x 3 215 1 x 1 225 1 x 1 135 1 x 10 Pull Ups : 5 x 5 Cable Rows : 85 1 x 8 100 2 x 8 120 1 x 6 100 1 x 6 Lat Pulldown : 70 1 x 8 80 3 x 8 70 1 x 8 DB Curls : 10 5 x f
January 19 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 3 x 4 95 1 x 5 Cable Fly : 12.5 3 x 10 7.5 3 x 8 DB Press : 35 5 x 8 Tricep Pushdown : 30 5 x f French Press : 25 3 x f
January 18 2016
Squats : 95 1 x 5 115 1 x 5 135 1 x 5 115 1 x 6 95 1 x 10 Leg Curls : 30 1 x 8 40 3 x 6 50 1 x 5 Calf Raises : 40 5 x 15
January 17 2016
BB Overhead Press : 45 1 x 5 55 1 x 5 65 1 x 5 70 1 x 5 55 2 x 8 DB Overhead Press : 25 1 x 5 25 4 x 6 Arnold Press : 17.5 5 x 7 Rear Delt Raises : 7 5 x f Lateral Raises : 7 5 x f
January 16 2016
Deadlift : 135 1 x 5 155 1 x 5 175 1 x 5 185 1 x 3 205 1 x 1 155 2 x 5 Lat Pulldown : 70 1 x 8 80 1 x 8 90 1 x 8 100 1 x 5 90 1 x 6 80 1 x 6 70 1 x 8 DB Rows : 30 5 x 12 DB Curls : 10 5 x f
January 15 2016
Bench Press : 85 1 x 5 95 1 x 5 115 1 x 3 125 1 x 1 105 1 x 6 95 1 x 7 Squats : 95 1 x 5 115 1 x 5 135 2 x 5 115 2 x 5 Planks : 3 sets Mason Twists : 3 sets Leg Raises : 3 sets
January 14 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 2 x 5 105 2 x 5 95 1 x f Cable Fly : 12.5 5 x f DB Press : 35 6 x f Push Ups : 5 x f Tricep Pushdown : 20 5 x f French Press : 25 3 x f 20 2 x f
January 12 2016
Dips : 5 x 8 BB Overhead Press : 45 3 x 7 55 2 x 5 DB Overhead Press : 25 3 x 6 20 2 x 7 DB Side Lateral Raises : 10 3 x f DB Rear Delt Raises : 10 3 x f
January 11 2016
Deadlift : 115 1 x 7 135 1 x 5 155 1 x 5 185 1 x 1 205 1 x 1 215 1 x 1 Cable Rows : 35 1 x 8 42.5 1 x 8 50 1 x 8 60 1 x 5 Pull Ups : 3 x 5 A 2 x f DB Rows : 30 1 x 10 35 4 x 8 DB Curls : 15 2 x f 10 2 x f Lat Pulldown : 35 2 x 8 42.5 2 x 6 50 1 x 5
January 10 2016
Bench Press : 95 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 5 135 1 x 1 115 1 x 4 95 1 x f Cable Fly : 12.5 5 x 10 DB Incline Press : 35 5 x 5 Tricep Pushdown : 27.5 5 x f Tricep Kickbacks : 5 3 x f BB Skull Crushers : 30 3 x f
January 8 2016
Squats : 90 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 5 130 1 x 5 115 1 x 5 90 1 x 8 Pull Ups : 5 sets BB Overhead Press : 5 sets Deadlift : 5 sets DB Curls
January 7 2016
DB Overhead Press Dips DB Side Lateral Raises DB Rear Delt Raises
January 5 2016
Pull Ups : 5 x f Deadlift : 135 1 x 5 155 1 x 5 175 1 x 2 135 1 x 12 DB Rows : 30 1 x 6 30 1 x 8 30 2 x 10 30 1 x 8 Lat Pulldown : 90 1 x 5 100 1 x 5 90 1 x 5 70 1 x f 100 1 x d DB Curls : 15 12.5 10
January 4 2016
Tricep Pushdown : 5 sets Leg Extensions : 50 1 x 5 60 1 x 5 70 1 x 5 80 1 x 5 90 1 x 5 Bench Press : 95 1 x 5 105 1 x 5 115 1 x 5 125 1 x 2 95 1 x 10 DB Overhead Press : 25 2 x 8 27.5 2 x 5 27.5 1 x 4